Бодибилдинг и плавание.
Такие два вида спорта как бодибилдинг и плавание прекрасно сочетаются между собой, причем не важно какой из видов спорта вы для себя изберете в качестве главного. При занятиях плаванием всегда нужны силовые тренировки для того, что бы подтянуть отстающие группы мышц и укрепить основные рабочие мышцы. Занятия бодибилдингом требуют дополнительных тренировок на выносливость и укрепление сердечнососудистой системы, с этим вопросом прекрасно справляется плавание.
Включение плавания в систему тренировок по бодибилдингу.
Одно из основных правил бодибилдинга это регулярность тренировок, это относится ко всем составляющим тренировочного процесса. Если вы решили включить в ваш тренировочный комплекс занятия плаванием для этого следует выделить определенное время и продумать количество тренировок в месяц.
Для развития силовой выносливости вполне достаточно 4 тренировки в течение месяца или одно занятие плавание в неделю. Самое лучшее для этого время припадает на утренние часы, именно тогда бассейн практически пуст и вы можете отработать свою программу с большей эффективностью.
Сочетая бодибилдинг и плавание, старайтесь на занятиях в бассейне следовать основном принципам, которые применяете на тренировках по бодибилдингу – с каждым днем проплывайте большее количество метров, используйте различные стили плавания.
Такой подход укрепит вашу сердечнососудистую систему и увеличит объем легких, позволит выработать силовую выносливость и просто добавит вам хорошего настроения. Кроме того, занятия плаванием помогают, избавится от закрепощенности мышц, производят их растяжку и придают пластичность телу.
Тренировки по бодибилдингу при занятиях плаванием.
При плавании работают практически все основные группы мышц, поэтому и тренировать придется довольно широкий перечень мышечных групп. К ним относятся – грудь, спина, бицепс, плечи, ноги.
Правильный подход заключается в том, что бы выполнять упражнения не на всю мышечную группу, а только на ее самую востребованную часть.
Плечи – следует тренировать только передний и средний пучки дельтовидной мышцы.
Спина – основное внимание уделяется широчайшим мышцам спины, именно они больше используется при плавании.
Грудь – нагрузка направляется на верхнюю часть грудных мышц.
Бицепс прокачивается полностью, вполне достаточно обратится к выполнению базовых упражнений на эту группу мышц.
Ноги – основное внимание при прокачке ног следует уделить квадрицепсу и икрам, причем лучше будет, если для проработки этих мышечных групп будут использоваться тренажерные упражнения. Не рекомендуется выполнять приседания со штангой или жим ногами.
Сочетание таких разных видов спорта как плавание и бодибилдинг прекрасно дополняет друг друга, создавая гармоничную систему тренировок, которая позитивно влияет на достижение конечного результата и способствует общему укреплению здоровья.
