Статья рассказывает о том, что приседания со штангой на плечах являются базовым упражнением в бодибилдинге и необходимы для роста мышц всего тела. Приседание даёт сильнейший импульс всему телу и при правильной технике задействует значительное количество мышц. Кроме того, набрать массу тела, имея в своём арсенале рассматриваемое упражнение, будет намного проще.

В статье описываются естественные способы повышения уровня тестостерона для построения мышц без использования анаболических стероидов. Авторы рекомендуют упражнения, акцентирующие внимание на мышцах нижней части тела и развитии силы, такие как становая тяга, приседания со штангой, рывок и толчок, спринты и плиометрика. Кратко описывается, как каждое из этих упражнений влияет на уровень тестостерона и какие группы мышц задействованы.

Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Статья описывает 4 фазы восстановления мышц и дает советы по успешному росту массы.

Шпагат - полезное упражнение для развития мышц и связок. Разминка перед тренировкой необходима для избежания травм. Одно из упражнений для сидения на шпагате - использование стопки книг. При выполнении упражнений важно не доводить себя до болевых ощущений.

Бодибилдинг и плавание - идеальное сочетание для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Включение плавания в систему тренировок по бодибилдингу требует регулярности и продуманности. Сочетая бодибилдинг и плавание, старайтесь следовать основным принципам на занятиях в бассейне. Тренировки по бодибилдингу при занятиях плаванием должны включать упражнения на все основные группы мышц.